Uter retrovers

[articoleinserie title=”Cuprinsul seriei: Anatomie si fiziologie feminina” orderby=title order=ASC show_date=0]

In urma cu ceva timp am scris articolul despre Pozitiile uterului, dar datorita multitudinii de comentarii si emailuri primite la acest subiect, mai ales in ceea ce priveste uterul retrovers, m-am hotarat ca este necesar sa dezvolt si mai bine acest subiect.

Daca suferi de dureri menstruale sau de dureri in timpul actului sexual, daca  incerci sa ramai insarcinata si nu „reusesti” fara nici un motiv special – s-ar putea ca uterul tau sa fie retrovers. In munca mea ma intalnesc de multe ori cu lipsa de informatii in ceea ce priveste uterul retrovers si problemele pe care acesta le poate crea. De aceea imi este important sa explic aceste lucruri si sa subliniez faptul ca marea majoritate a problemelor create de uterul retrovers pot fi tratate.

Cateva cuvinte despre uterul retrovers

Uterul antevers, pozitia normala a uterului, este usor ridicat si aplecat in fata, acoperind partea superioara a vezicii urinare. In schimb uterul retrovers este aplecat in spate, spre coloana vertebrala si se sprijina pe colon. Cu cat uterul este mai aplecat spre spate cu atat gradul de retroversie este mai mare.

De ce uterul devine retrovers ?

Parerea medicala spuna ca este o situatie genetica si ca femeile se nasc de fapt cu  uter retrovers.  Dar diversi specialisti (si studii) sustin ca motivul uterului retrovers este de fapt slabirea celor doua ligamente care tin uterul in pozitia sa si sunt prinse de coloana vertebrala inferioara (sacrum).  Aceasta slabire poate fi datorata de o cadere puternica pe spate –  lovitura in zona de prindere a ligamentelor, „trage” cele doua ligamente si formeaza adeziuni in aceasta zona sacrala, care cu timpul aduc uterul in pozitia retroversa.  De multe ori, cand uterul este retrovers, prin atingere poate fi simtit locul in care sacrum a fost lovit. Alte motive care determina miscarea uterului spre spate sunt operatii in zona sacrala/pelviana, endometrioza, infectii cronice in zona pelviana – motive care determina aparitia adeziunilor care determina ca ligamentele sa fie dure si scurte. Constipatia cronica, mersul pe tocuri si alergatul pe zone dure determina slabirea ligamentelor.

Cum poti sa stii ca uterul tau este retrovers?

Cea mai simpla metoda este controlul ginecologic – astfel doctorul isi poate da seama cu usurinta in ce pozitie este uterul tau . De fapt, de cele mai multe ori, femeile care au uter retrovers au  auzit acest lucru de la doctorul lor.  Dar daca doctorul nu ti-a spus nimic pana acum (sau poate nu ai fost la un control ginecologic) si ai urmatoarele simptome, merita sa verifici in ce poztitie se afla uterul tau :

  • dureri menstruale
  • dureri in timpul actului sexual
  • tendinta spre prolaps uterin
  • greutate in folosirea tampoanelor (gen OB) sau a cupei menstruale (gen Moon Cup)
  • constipatie inainte de menstruatie care se elimina imediat cu inceperea menstruatiei
  • aparitia hemorozilor inaintea menstruatiei
  • dureri lombare si sacrale care se agraveaza inainte de menstruatie
  • probleme de fertilitate (mai ales inexplicabile)

Cum influenteaza fertilitatea?

De multe ori, femeile care au uter retrovers pot ramane insarcinate si sa duca sarcina pana la termen fara nici o problema.  Uterul retrovers poate influenta fertilitatea din doua motive:

  1. spermatozoizilor le este mai greu sa ajunga in uter si de aici in trompele uterine unde are loc conceptia – acest lucru poate fi influentat prin alegerea anumitor pozitii in timpul actului sexual (cum ar fi cea in care femeia este intinsa pe burta)
  2. adeziunile formate in zona pelviana si care au determinat uterul sa devina retrovers, ingreuneaza miscarea si flexbilitatea uterului si a trompelor uterine, si acest lucru de fapt determina aparitia problemei de fertilitate.

Se poate trata?

Din experienta mea, simptomele uterului retrovers nu reprezinta ceva groaznic (cu mici exceptii) si pot fi tratate cu succes. Acest lucru se datoreaza faptului ca motivul simptomelor nu o reprezinta insusi uterul retrovers ci adeziunile, lipsa mobilitatii uterului si a trompelor uterine  si slabirea ligamentelor uterine, motive ce au determinat aparitia uterului retrovers. Cu ajutorul masajului pelvian si uterin, poate fi amplificata flexibilitatea uterina si circulatia sanguina in aceasta zona, iar adeziunile pot fi reduse.  Acest lucru poate sa reduca (sau chiar sa elimine) toate acele simptome neplacute si sa inlature problemele de fertilitate.

Nu este necesar sa se incerce tratarea in sine a uterului retrovers – ci a motivelor care au determinat aparitia acestei situatii. In timpul sarcinii, cu cat bebelusul va creste, uterul se va ridica si va reveni in pozitia anteversa. Incepand cu saptamana 18 de sarcina de la conceptie, daca ai uter retrovers, s-ar putea sa simti dureri puternice in zona lombara/sacrala. Cateodata aceste dureri sunt atat de puternice incat femeia nu se poate misca pentru cateva zile.

Multe femei cu uter retrovers nu vor suferi de nici un simptom descris mai sus si chiar nici nu stiu ca au uter retrovers. Uterul retrovers nu reprezinta neaparat o problema. Dar daca crezi ca simptomele pe care le ai sunt datorate uterului retrovers este important sa stii ca este vorba de o situatie care poate fi tratata.

Poveste din clinica

Cris ,  30 de ani, a ajuns la mine dupa o perioada lunga de incercari de a ramane insarcinata, incercari care au inclus si tratamente conventionale de feritilitate.  Din discutia noastra a iesit ca sufera cele mai multe dintre simptomele descrise de mai sus, mai ales de dureri in timpul actului sexual si dureri menstruale , care, chiar cu un numar mare de medicamente, o tineau la pat pentru 2-3 zile.  In timpul masajului am simtit ca uterului ei este retrovers si indreptat spre partea dreapta. Am rugat sa se duc la un control ginecologic pentru a confirma aceasta situatie. Intr-adevar doctorul ginecolog a confirmat, iar incepand cu  urmatoarea intalnirea ne-am axat pe tehnici de masaj si plante medicinale care sa imbunatateasca mobilitatea si circulatia sangelui in zona uterina si sa ajute la curatarea uterului. Urmatoarea menstruatie a fost foarte abundenta, inchisa la culoare si cu multe cheaguri. Dupa menstruatie, durerile de spate si in timpul actului sexual au disparut. Pentru mine acestea au fost vesti imbucuratoare pentru ca mi-au aratat ca uterul a inceput sa se curate si sa devina mai flexibil.   I-am explicat ca la urmatoarea menstruatie, tot ce e posibil ca si durerile sa scada in intensitate – lucru care nu a putut fi verificat deoarece menstruatia a fost inlocuita cu un test de sarcina pozitiv. Azi Cris este mama fericita a unei fetite de 2 saptamani. Multa sanatate si fericire!

Medicamente din bucatarie

In articolul Pozitiile uterului am scris despre cateva lucruri care te pot ajuta sa ameliorezi simptomele create de uterul aflat intr-o pozitie disfunctionala. Dar in acest articol asi dori sa mai precizez inca o planta: rozmarin – o planta folosita in bucatarie la condimentarea fripturilor si a sosurilor pentru carne. Este usor de crescut intr-un ghiveci langa fereastra, sau o poti cumpara din orice supermarket, uscat sau verde.  Datorita faptului ca circulatia sanguina sanatoasa este importanta in sanatatea feminina si pentru fertilitate, infuzia din rozmarin imbunatateste circulatia sanguina in intregul organism, dar mai ales in zona abdominala si pelviana. Femeile care nu au o circulatie foarte buna, au in permanenta extremitatile reci si  sunt foarte sensibile la frig. Menstruatia este de obicei slaba cantitativ si foarte dureroasa, cu crampe ascutite.  De aceea recomand ca fiecare femeie sa bea zilnic 1-2 cani de infuzie de rozmarin. Pentru ca gustul acestei infuzii nu este prea placut pot fi adaugate plante mai gustoase cum ar fi menta, lamaita, tei.

Atentie!!! Rozmarinul nu este indicat in caz de epilepsie, tensiune arteriala mare, sarcina si alaptare.

הרחם האחורי
אם את סובלת מכאבי מחזור או מכאבים ביחסי מין, אם את מנסה להרות ואינך מצליחה ללא כל סיבה ידועה – יכול להיות שהרחם שלך הוא אחורי. לאחת מחמש נשים יש רחם אחורי. בקליניקה שלי אני נתקלת פעמים רבות בידע המועט שיש לנשים לגבי הבעיות הנוצרות מרחם אחורי. חשוב לי שידעו שרבות מהבעיות האלו ניתנות לטיפול ולכן, במאמר זה אספר על הסימפטומים המאפיינים את הרחם האחורי, הטיפול בו והשפעותיו החשובות.
כמה מילים על הרחם האחורי
רחם קדמי, שהוא המצב השכיח יותר, עולה ומתעקל קדימה לכיוון הבטן. רחם אחורי לעומת זאת, מתעקל אחורה לכיוון הגב כשהוא נשען על המעי הגס. לרחם האחורי יש מספר דרגות התלויות ברמת העיקול שלו, כלפי הגב. ככל שהרחם מעוקל יותר כלפי הגב כך הוא אחורי יותר. כשהרופאים אומרים שהרחם „מאוד אחורי” הכוונה היא בדרך כלל שהוא ממוקם ממש מעל המעי.
כיצד הופך הרחם לאחורי?
בניגוד לגישה המקובלת, הטוענת כי ברוב המקרים הרחם האחורי הוא מצב מולד, טוענת שיטת ATMAT כי פעמים רבות מקור הרחם האחורי הוא בנפילה חזקה, או בנפילות חוזרות על הגב התחתון, לעתים אף בילדות המוקדמת. כיוון שהרחם מחובר בשתי רצועות חזקות אל עצמות עמוד השדרה התחתונות (סאקרום), הפגיעה בנקודת החיבור מושכת את הרצועות המחוברות אליה ויוצרת הדבקויות שעם הזמן מביאות את הרחם למצב אחורי. במקרים רבים כאשר הרחם הוא אחורי, ניתן לחוש במישוש את מקום הפגיעה בגב. גורמים נוספים שיכולים להביא את הרחם למצב אחורי הם ניתוחים, אנדומטריוזיס ודלקות חוזרות באזור האגן, שיכולים לגרום להדבקויות באזור וליצור את התופעה.
איך אפשר לדעת אם הרחם שלך הוא אחורי?
לרוב, בבדיקה גניקולוגית פשוטה, יוכל רופא הנשים לקבוע אם הרחם הוא קדמי או אחורי. במקרים רבים נשים שיש להן רחם אחורי שמעו על כך מרופא הנשים שלהן. יחד עם זאת, שווה לבדוק אם הרחם שלך הוא אחורי אם את סובלת משניים או יותר מהסימפטומים הבאים:
כאבי מחזור
כאבים בעת יחסי מין
נטיה מוגברת לצניחת רחם
קושי להשתמש בטמפון או בגביעונית (מונקאפ ודומיהן)
עצירות לפני הווסת המשתחררת עם תחילת הדימום
התפרצות של טחורים לפני הווסת
כאבי גב תחתון המחמירים לפני הווסת
קשיי פוריות
כיצד משפיע הרחם האחורי על פוריות?
באופן כללי, רחם אחורי יכול לקלוט ולהחזיק הריון כמו רחם קדמי. בעיית פוריות הקשורה ברחם אחורי יכולה להווצר משני גורמים:
לזרע קשה יותר להגיע לרחם. חשוב לדעת, שכאשר מקיימים יחסי מין יש תנוחות המקלות על הזרע להגיע לרחם
כאשר הרחם הוא אחורי.
ההדבקויות באגן, שגרמו לרחם להפוך לאחורי, מגבילות את התנועה של הרחם והחצוצרות, והגבלת התנועה הזו
היא שגורמת לבעיית הפוריות.
האם ניתן לטפל במצב זה?
מנסיוני, הסימפטומים של רחם אחורי אינם גזירה משמים וניתן לטפל בהם בהצלחה. זאת מכיוון שלפי התפיסה של שיטת ATMAT, ברוב המקרים הסיבה לסימפטומים אינה הרחם האחורי עצמו, אלא ההדבקויות וחוסר התנועתיות שגרמו למצב מלכתחילה. באמצעות עיסוי האיזור ניתן להגביר את זרימת הדם ולגרום להפחתת ההדבקויות . להגברת התנועתיות של הרחם והחצוצרות יש השפעות מרחיקות לכת, למשל שיפור הפוריות והפחתת כאבי הגב.
האם אפשר להפוך רחם אחורי לקדמי?
בעבר היו עושים ניתוחים להפיכת הרחם לקידמי. הניתוחים אמנם הצליחו להפוך את הרחם, אך ברוב המקרים לא השפיעו על הסמפטומים ולכן הפסיקו אותם. לכן, גם אני מאמינה שלא צריך לתקן רחם אחורי אלא לטפל במצב שגרם להווצרותו ועל ידי כך לשפר את הבעיות שנגרמו. בחלק מהמקרים, במהלך הריון משקל הרחם הגדל ימשוך את הרחם בחזרה למצב קדמי. במצב כזה תחוש האישה בסביבות השבוע ה-20 להריון כאבים חזקים בגב התחתון שעלולים אף להשבית אותה לחלוטין למשך מספר ימים.
נשים רבות בעלות רחם אחורי לא יסבלו מכך כלל ואף לא ידעו על כך. רחם אחורי הוא לא בהכרח בעיה. אך אם את חוששת שהסימפטומים מהם את סובלת קשורים לרחם אחורי חשוב לדעת שזו בעיה שניתן לטפל בה.
סיפור מהקליניקה
ש’, בשנות השלושים לחייה, הגיעה לטיפול לאחר תקופה ארוכה של נסיונות להרות. היא התלוננה על כאבי מחזור חזקים מאוד, שמחייבים אותה לקחת מספר משככי כאבים ועדיין משביתים אותה מכל פעילות.
במהלך התשאול עלתה גם העובדה שלעתים קרובות היא סובלת מכאבים בעת קיום יחסי מין. במהלך הטיפול חשתי שהרחם של ש’ עשוי להיות אחורי וביקשתי ממנה לוודא עם רופא הנשים שלה שאכן זה המצב.
בפגישה הבאה סיפרה לי ש’ שהרחם שלה אכן אחורי והטיפול התמקד בטכניקות ספציפיות להנעה ושחרור של הרחם האחורי.
לטיפול שלאחר מכן הגיעה ש’ עם שתי בשורות: הראשונה היא שהכאבים בקיום יחסי מין חלפו לחלוטין, והשניה היא שהווסת האחרונה היתה קשה מהרגיל וגם שופעת מאוד. מבחינתי שתי הבשורות היו מצויינות, מחזור קשה לאחר הטיפול בעיסוי מאפיין לרוב תהליך ניקוי של הרחם, שיכול סוף סוף לנוע ולנקות את שיירי הדם שנותרו בו, לעתים במשך שנים ארוכות.
אמרתי לש’ שרוב הסיכויים שבמחזור הבא כבר תחוש הקלה בכאב, אך לשמחתנו המחזור הבא לא הגיע, ובמקומו הגיעה בדיקת הריון חיובית ומרגשת מאוד.
תרופות מהמטבח
כיון שזרימת דם תקינה חיונית לתפקוד מערכת הרביה הנשית, אני ממליצה לשפר אותה על ידי שתיה יומיומית של חליטה מעלי רוזמרין. נשים שזרימת הדם שלהן לא אופטימלית יסבלו לרוב מקור ובעיקר קור בכפות הידיים והרגליים. את עלי הרוזמרין הטריים ניתן לגדל בקלות בעציץ וגם למצוא בכל סופר. כדי להכין את החליטה יש לשים כף עלי רוזמרין בכוס מים רותחים, לכסות, להמתין 5 דקות ולשתות. כיון שרוב האנשים לא מתחברים לטעמה של חליטת הרוזמרין אפשר לשפר את טעמה על ידי הוספת עלים טעימים יותר – עשב לימון, לואיזה, נענע. חליטת הרוזמרין אינה מומלצת לבעלי לחץ דם גבוה. נשים הרות ומניקות – רק לאחר יעוץ אישי.

Doula

Doula este o persoana specializata care ofera sprijin fizic, sufletesc si spiritual in timpul sarcinii, nasterii si in primele saptamani de dupa nastere. Doula  ajuta pe viitorii parinti sa se simta in siguranta, sa se simta inconjurati de dragoste si incredere. Doula ajuta la creerea unui spatiu intim si o atmosfera ce imbratiseaza si incurajeaza viitorii/tinerii parinti.

Ca doula si ca terapeuta pot fi alaturi de tine si de partenerul tau pe toata perioada  sarcinii, a travaliului si a nasterii, si in primele saptamani dupa nastere. Studiile arata ca prezenta continua si linistitoare a unei doula poate face o diferenta dramatica in cat de increzatoare si de confortabil  se simte o femeie in timpul sarcinii, a travaliului, a nasterii, si in primele saptamani de maternitate. Acest lucru la randul sau, creeaza o atmosfera optima de relaxare si participarea activa  in procesul travaliului si a nasterii.

In plus, doula ofera sprijin si  partenerilor ajutandu-i sa isi gaseasca propriul lor fel unic in care doresc sa ofere sprijin si sa fie alaturi de mamici. Cu ajutorul unei doule, si tatii  pot trai experienta nasterii mult mai deplin.

Astfel, iti pot oferi tie si partenerului tau:

  • sprijin fizic si emotional in timpul sarcinii
  • metode de prevenire si ameliorare a simptomelor din sarcina
  • pregatire pentru nastere
  • sprijin in primele ore de travaliu, cand inca esti acasa si alegerea momentului celui mai potrivit de a te/va indrepta spre maternitate
  • sprijin in timpul travaliului si a nasterii la maternitate
  • sprijin in timpul travaliului si a nasterii acasa
  • sprijin in primele ore dupa nastere
  • sprijin la intoarcere acasa cu bebelusul tau
  • metode de ameliorare si recuperare dupa nastere

Iti promit :

  • sa nu te mint niciodata
  • sa nu te judec, indiferent de alegerile tale
  • sa am incredere in tine
  • sa fac tot ce imi sta in putinta pentru a te ajuta sa nasti asa cum iti doresti
  • sa te ajut sa te simti in siguranta
  • nu pot vorbi in locul tau, dar voi face totul posibilul ca vocea ta sa fie auzita

Ma aflu in Mociu, judetul Cluj, dar asi putea ajunge oriunde in tara daca iti doresti sprijinul unei doule.  Pentru mai multe informatii te invit sa ma contactezi :

la adresa de email : andreea@feminitate.org

la numarul de mobil: 0758419068 (zilnic intre orele 10.00 si 20.00)

Workshop: Atinge-ti pantecul

Workshop pentru femei

Pantecul este centrul feminitatii, esenta feminina,  un spatiu privat ce subliniaza natura puternica a feminitatii. El reprezinta cercul , sursa, creatia vietii si a iubirii si a compasiunii. In limba ebraica, „rechamim” inseamna compasiune, iar acest cuvant isi are radacinile in cuvantul „rechem” ceea ce inseamna pantec. In limba ebraica, pantecul si compasiunea sunt legate. Cuvantul compasiune inseamna „a simti in interior”. Compasiunea este sentimentul de a simti sentimentele altuia la un nivel undeva sub cap – a simti compasiune adanc, in pantec.

Pantecul este fundatia femeii, sol bogat si centru de neclintit a unei linisti puternice care permite inima sa infloreasca si sa se deschida complet, simtandu-se in siguranta.

In timp ce pantecul este vindecat si purificat, intelepciunea incepe sa apara ca o chemare interioara si adanca,  o chemare ce vine din inima constientei pantecului. Iar aceasta chemare este o chemare in a fi  reala, in a fi loiala fata de tine insati, in a fi loiala fata de intelepciunea si frumusetea si puterea feminina.  Iar pantecul tau asteapta cu rabdare si intelepciune sa fie recunoscut, sa fie iubit, sa fie ascultat, sa fie atins, sa fie vazut.

Acest workshop exploreaza intelepciunea din adancul pantecului feminin. De asemenea atinge subiecte ca:

  • cum sa iti atingi si sa iti imbratisezi pantecul
  • anatomia si fiziologia pantecului
  • ritualuri ce sustin, curata si onoreaza pantecul
  • cum sa reinvii legatura cu pantecul tau

Durata

  • 3 intalniri, o data pe saptamana
  • cate 3 ore la fiecare intalnire

Cand?

  • Prima intalnire: marti, 8 martie 201, ora 17.00
  • A doua intalnire:  marti, 15 martie 2011, ora 17.00
  • A treia intalnire: marti, 22 martie 2011, ora 17.00

Unde?

Costul

  • 150 ron pentru intregul workshop (trei intalniri)

Inscrierea

  • Este obligatorie si se face la telefonul 0758419068
  • Numarul de locuri este limitat

Grup de sprijin – pregatirea pentru sarcina

Perioada dinainte de a ramane insarcinata poate fi una dintre cele mai frumoase perioade a vietii de femeie dar cu toate acestea poate sa fie cateodata si frustranta.  Poate sa fie scurta sau mai lunga, poate sa fie plina de intrebari.

Pentru aceasta perioada doresc sa creez pentru tine, draga femeie, un spatiu intim in care
poti sa povestesti si sa fii inteleasa,
un spatiu in care sa te simti in largul tau,
un spatiu in care bucuriile si lacrimile sa isi gaseasca locul
un spatiu in care sa gasesti raspunsuri la unele intrebari.
Un spatiu intim in care sa gasesti informatii, sprijin,
sa gasesti calea pentru ca corpul tau sa te poate invata ce are nevoie
Un spatiu in care sa poti sa iti lasi inima deschisa catre o cale pe care doar ea (si intuitia ta) o stie.

Grupul va fi mic si intim, format din 7 femei.

Ne vom intalni pentru 2-3 ore o data la doua saptamani, incepand cu data de vineri, 25 februarie, ora 18.00

Locul intalnirilor va fi transmis fiecareia in parte, inainte de fiecare intalnire, si se poate schimba in functie de ceea ce ne dorim, de ceea ce ne spune inima.

Pretul fiecarei intalniri este de 20 lei.

Exemplu de program de detoxifiere

[articoleinserie title=”Cuprinsul seriei: Metode de detoxifiere” order=ASC show_date=0]

Cu acest articol se va incheia seria Metode de detoxifiere. S-ar putea ca tot ce ai citit pana acum sa ti se para complicat si nu vei sti de unde sa o apuci si cum sa iti organizezi un program de detoxifiere. De aceea doresc sa scriu un exemplu de program, pentru a te ajuta. Poti tipari acest program si sa il folosesti asa cum este sau ii poti face modificarile necesare pentru a-l potrivi tie in mod cat mai personal.

Deci cum te apuci de un program de detoxifiere?

In continuare, voi prezenta etapele necesare unui program complet de detoxifiere,  ca perioade de timp folosesc saptamanile pentru claritate. Dar tu poti scurta sau lungi fiecare etapa in functie de necesitatile tale.

In primul rand inainte de a incepe un program de detoxifiere verifica daca esti insarcinata. In al doilea rand,  daca ai probleme de sanatate grave, intreaba doctorul daca ai voie sa faci o detoxifiere atat de complexa. In al treilea rand, daca iei medicamente in mod constant, intreaba doctorul daca poti sa le reduci sau sa opresti medicamentatia, sau daca medicamentatia este obligatorie, intreaba-ti doctorul daca detoxifierea influenteaza  asimilarea si efectele medicamentatiei. De asemenea daca iei pilula anticonceptionala, va trebui sa o elimini in aceasta perioada.

Atentie!!! In perioada procesului de detoxifiere ai grija sa nu ramai insarcinata. Toxinele eliminate afecteaza bebelusul.  Foloseste in aceasta perioada prezervativul si metoda semnelor fertile pentru contraceptie. Daca nu cunosti metoda semnelor fertile, aceasta perioada de detoxifiere poate sa reprezinte perioada ideala de a incepe sa faci cunostinta cu aceasta metoda minunata care te va ajuta sa iti cunosti corpul si ritmul unic al ciclului tau menstrual.

Este indicat sa incepi acest program de detoxifiere imediat dupa terminarea menstruatiei. Daca, pe perioada acestui program vei incepe un nou ciclu, fa o pauza pe perioada menstruatiei –  in care te vei axa doar pe nutritia indicata in procesul de detoxifiere. Dupa terminarea menstruatiei, reia procesul de detoxifiere din punctul in care l-ai intrerupt.

De asemenea, ai grija sa te odihnesti bine in aceasta perioada!!!.  Si exercitiile fizice zilnice moderate sunt importante pentru a ajuta la eliminarea surplusului de toxine. Cate jumatate de ora zilnic (si pana la o ora) este ceea ce ai nevoie. Alege plimbari lungi, inotul, yoga, pilates, dans. Nu introdu exercitii fizice prea drastice cum ar fi alergatul, mersul la sala pentru a nu-ti suprasolicita organismul.

Saptamana 1 – inceputul programului de detoxifiere

In aceasta saptamana incepe cu schimbarile in stilul de viata. Incepe sa iti schimbi nutritia, incepe sa introduci exercitii fizice moderate in rutina zilnica

De asemenea, iti poti cumpara in aceasta perioada plantele si produsele necesare detoxifierii. Cauta un centru pentru masaje profesioniste sau un maseuz si programeaza-ti cate un masaj viguros saptamanal (sau de doua ori pe saptamana) pe toata perioada acestui program. Daca nu iti permiti sa mergi saptamanal la un masaj profesionist, atunci poti folosi tehnicile de masaj descrise in articolele de pe Feminitate si suplimentar poti cumpara o carte care sa iti ajute partenerul sa iti faca cate un masaj viguros (chiar zilnic)  in aceasta perioada.

Saptamana 2 –  detoxifierea aparatului urinar.

In aceasta saptamana urmeaza urmatoarele etape:

  1. Prepara-ti in fiecare seara cate un litru de infuzie formata din plantele medicinale urzica moarta galbena, frunze de papadie, matase de porumb si dragaica/sanziene. Amesteca plantele in mod egal si foloseste 6 linguri de plante la un litru de apa clocotita. Combina plantele si apa clocotita intr-un vas de sticla pe care sa il poti inchide ermetic (ex borcan) si lasa la infuzat toata noaptea. Dimineata strecoara infuzia (ai grija sa storci bine plantele pentru a scoate toate minunile ramase 🙂 )  si bea aceasta infuzie pe perioada zilei,  in 4-5 portii. Prima portie trebuie sa fie dimineata pe stomacul gol, cu jumatate de ora inainte de masa.
  2. Ai grija ca pe langa acest litru de infuzie sa mai bei inca un litru si jumatate de apa plata (sau apa filtrata) pentru a facilita curatarea rinichilor. Vei sti ca bei suficienta apa, daca urina este incolora, fara miros sau cu un miros usor.
  3. In plus, ia zilnic cate doua capsule de radacina de rehmannia glutinosa .
  4. Ai grija ca in aceasta saptamana sa reduci sarea din alimentatie.
  5. O data la doua zile, pe perioada detoxifierii rinichilor (deci de  patru ori in aceasta saptamana), seara inainte de culcare, fa-ti cate o baie de sezut (apa trebuie sa acopere zona rinichilor) cu infuzie de coada calului inalta. Ai grija ca planta sa nu fie culesa din campurile azotate de grau, deoarece azotul va fi absorbit de organismul tau .
  6. Odihneste-te bine, deoarece programul de detoxifiere poate sa fie obositor. Exercitiile fizice moderate si nutritie echilibarata sunt importante in aceasta saptamana.
  7. Fa unu-doua masaje profesioniste in aceasta saptamana sau roaga-ti partenerul sa iti faca un masaj viguros al spatelui (in special in zona lombara) si a partii anterioare a picioarelor.

Saptamana 3detoxifierea tractului digestiv

In aceasta saptamana urmeaza urmatoarele etape:

  1. Urmeaza in aceasta saptamana o nutritie echilibrata, dar simpla, bogata in legume si fructe (fara sa le combini), sucuri de legume si verdeturi si cereale integrale
  2. In fiecare dimineata pe stomacul gol, ia cate o lingura de fibre din seminte de canepa amestecate intr-un pahar cu apa calda.
  3. La o jumatate de ora dupa fibrele din seminte de canepa, bea un pahar de suc de legume si verdeturi. Daca ai o digestie greoaie, cu constipatie, adauga la suc cateva felii de radacina de ginger (ghimbir) – se storc impreuna cu celelate legume sau se adauga in blender.
  4. Cu jumatate de ora inainte de fiecare masa principala, ia cate o lingura de ulei de canepa amestecata cu 50 ml suc aloe vera
  5. Se face un decoct din plantele scoarta de ulm, radacina de nalba mare si radacina de revent. Se amesteca cate o lingurita din fiecare planta (in total trei lingurite) cu trei cani de apa. Se bea cu inghitituri mici intre mese,  cate 150 ml de decoct de 3-4 ori pe zi
  6. Alternativ se ia cate o lingurita de tinctura de (in parti egale) scoarta de ulm, radacina de nalba mare si radacina de revent, de trei ori pe zi, intre mese.
  7. In aceasta saptamana, fa-ti zilnic cate un masaj abdominal. Dimineata pe stomacul gol (dupa ce ai luat semintele de canepa ) este cel mai indicat, dar poate fi facut in orice alt moment al zilei. Ai nevoie de doar 5-10 minute.
  8. Si in aceasta saptamana ai nevoie de un litru jumatate – doi de lichide (decoctul, sucul de legume si apa plata sau filtrata)
  9. De asemenea, exrcitii fizice moderate si odihna din belsug sunt indicate si in aceasta saptamana.

Saptamana 4detoxifierea ficatului si a vezicii biliare

In aceasta saptamana urmeaza urmatorii pasi:

  • Dimineata pe stomacul gol, bea cate o cana de apa calda cu sucul unei lamai si o lingura de ulei de masline
  • Daca ai timp, fa-ti un masaj abdominal si a  ficatului dupa ce ai baut combinatia de mai sus. Daca nu ai timp, masajul poate fi facut in orice moment al zilei (dar inainte de masa sau la o ora dupa masa).  Este indicat ca masajul sa fie facut zilnic.
  • Inainte de culcare, pune-ti o compresa cu ulei de ricin pe ficat (zilnic). Compresele in acest caz trebuiesc sa fie mentinute caldute si nu fierbinti!!!
  • Continua sa iei cate o lingura de ulei de canepa cu jumatate de ora inainte de mese si in aceasta saptamana.
  • Prepara un decoct din plantele brusture, armurai, radacina de papadie. La sfarsitul decoctului, adauga cateva felii de radacina de ghimbir daca ai mucus in organism si/sau esti sensibila la frig.
  • Decoctul poate fi inlocuit cu o combinatie de tincturi (in parti egale) de brusture, armurai, papadie, ghimbir si galbenele. Se ia cate o lingurita de trei ori pe zi.
  • Adauga sucul din ridiche neagra daca ai calculi biliari (pietre in vezica biliara) cate 5 linguri de trei ori pe zi
  • Ai grija sa bei cate 2 litri de lichide pe zi
  • Odihna, o nutritie echilibrata  si exercitiile fizice moderate sunt importante si in aceasta saptamana.

Saptamana 5detoxifierea sistemului limfatic (si a celulitei)

In aceasta saptamana urmeaza urmatorii pasi:

  • In aceasta saptamana masajul viguros al intregului corp este foarte important. Combina intre masajul la un profesionist, masajul facut de catre partener si auto-masajul abdominal (si al intregului corp – mai ales in zonele limfatice). Foloseste uleiurile esentiale diluate intr-un ulei vegetal cum ar fi uleiul de migdale dulci. Alege cate 5 uleiuri esentiale ( piper negru, pin sau brad, ienupar, chiaparos, grapefruit, rozmarin, tamaie, mir) si adauga cate 5-6 picaturi din fiecare la 50 ml de ulei vegetal.
  • Inainte de fiecare dus/baie fa-ti pentru cateva minute o exfoliere uscata cu un burete aspru, perie de baie, manusa de baie. La sfarsitul dusului/baii alterneaza intre dusurile fierbinti si reci (nu apela la aceasta tehnica daca ai tensiunea arteriala mare)
  • Baile complete cu saruri de mare si cu bicarbonat de sodiu sunt de mare ajutor in aceasta saptamana. Apeleaza la ele zilnic. Se pune in cada cate o cana de saruri de mare la care se adauga 10 picaturi de  uleiuri esentiale (alege cate 4-5 uleiuri: piper negru, pin sau brad, ienupar, chiaparos, grapefruit, rozmarin, tamaie, mir)  si jumatate de cana de bicarbonat si se da drumul la apa calda (fierbinte). Daca nu ai cada, poti sa faci bai intr-un lighean, cadita pentru bebelusi pe diferite zone (bai de picioare, bai de sezut, bai ale mainilor, etc).  Poti sa faci aceste bai in oricare moment al zilei, dar nu este indicat sa le faci inainte de culcare.
  • Termina exercitiile fizice cu exercitii de respiratie in aceasta saptamana. De asemenea aceste exercitii de respiratie pot fi facute imediat dupa masaj sau de  ori de cate ori ai cateva minute libere.
  • Pregateste un decoct din carmaz pe care il poti amesteca cu infuzie din plantele : turita si gentiana (o cana de decoct si doua cani de infuzie). Se bea de trei ori pe zi inainte de mese . Se adauga la fiecare cana cate o lingurita de tinctura de echinaceea si cate o lingurita de tinctura sau cate o capsula de astragalus (sau in functie de indicatiile pe prospect)

Saptamana 6detoxifierea sangelui, a pielii si a plamanilor

In aceasta saptamana urmeaza urmatorii pasi:

  • Bea zilnic in aceasta saptamana cate un litru de infuzie din plantele : stevia creata, urzica si galbenele. Se prepara de seara si se infuzeaza peste noapte. Se adauga cate 2 linguri de stevie creata, 2 – 3 linguri de urzica si o lingura de galbenele la un litru de apa clocotita. Se scurge infuzia dimineata si se bea in 4-5 portii pe parcursul zilei, inainte de mese.
  • Se ia zilnic cate o capsula de angelica chineza (numita si Dong Quai) de trei ori pe zi.
  • Se bea cate 50 ml suc de aloe vera, de trei ori pe zi.
  • Se continua zilnic cu exfolierea uscata a pielii inainte de fiecare dus/baie
  • Se fac zilnic bai complete la care se adauga infuzie din 2 -3 plante din urmatoarea lista: musetel, galbenele, coada soricelului, papadie, levantica, flori de iasomie, trandafiri, flori de soc. Daca nu ai cada preparati o infuzie pe care o vei turna intr-un lighean si cu ajutorul unui burete sau prosop, spala-ti intregul corp, cu miscari lungi (fara sa freci pielea).
  • Si in aceasta saptamana exercitiile fizice, odihna si o nutritie echilibrata sunt importante

Saptamana 7 – sfarsitul progamului de detoxifiere

Programul de detoxifierea s-a terminat. Aceasta saptamana te va ajuta sa revii la rutina normala. Etapele din aceasta saptamana sunt:

  • Continua cu o nutritie echilibrata si usoara
  • Continua cu exercitiile fizice moderate
  • Bea zilnic cate un litru jumatate – doi de apa plata sau filtrata
  • In aceasta saptamana ai grija sa te odihnesti in mod special
  • Ia cate o pipeta de Rescue Remedy de cateva ori pe zi pentru a te ajuta sa te relaxezi si sa echilibrezi efortul pe care l-ai depus (fizic si sufletesc) in acest proces de detoxifiere.
  • Foloseste tehnicile de respiratie de fiecare data cand ai cateva minute libere
  • Mergi o data sau de doua ori la un masaj de relaxare. Poti apela si la auto masaj sau la masajul facut de partenerul tau, dar de data aceasta axeaza-te pe miscari lente si relaxante. Foloseste doar un ulei vegetal fara uleiuri esentiale sau alte arome.
  • De fiecare data cand ai timp, incearca sa te relaxezi. Zambeste, deseneaza, viseaza cu ochii deschisi, citeste carti placute in natura, deseneaza, asculta muzica placuta, etc.

Acesta a fost un exemplu de program de detoxifiere. Acest program poate fi facut ca pregatirea corpului si sufletului pentru conceptie si pentru sarcina, inainte de a incepe un tratament pentru diverse probleme ginecologice si de fertilitate sau pentru mentinerea sanatatii. Un astfel de program complex poate fi facut doar o data pe an. Poti alege o varianta mai scurta (de 3-4 zile pentru fiecare etapa)  si astfel vei putea sa faci acest program si de doua ori pe an.

Incearca sa mentii echilibru in stilul de viata influentat de acest program de detoxifiere si dupa terminarea lui. Nutritie echilibrata, suficiente lichide zilnic, exercitii fizice moderate, exercitii de respiratie si clipe de relaxare, exfolierea uscata, auto – masajul si masaje profesioniste atunci cand ai timp si iti poti permite, Rescue Remedy – toate acestea te vor ajuta sa iti mentii  stilul de viata si sanatatea in echilibru. In plus vei primi o senzatie de bunastare si liniste care te vor ajuta sa treci ceva mai usor prin rutina, problemele si stresul vietii de zi cu zi.

Nutritie pentru procesul de detoxifiere

[articoleinserie title=”Cuprinsul seriei: Metode de detoxifiere” order=ASC show_date=0]

O nutritie sanatoasa este foarte importanta in procesul de detoxifiere. Oricum schimbarile in nutritie pot fi dificile, mai ales daca esti obinuita cu o nutritie bogata in grasimi si zaharuri si daca esti o persoana foarte ocupata. De aceea, este indicat sa faci aceste schimbari in mod treptat.

Nutritia sanatoasa nu reprezinta un timp de dieta. Este posibil ca o nutritie sanatoasa sa te ajute sa pierzi kilogramele in plus, dar nu aceste este scopul, ci poate doar unul dintre motive. O nutritie sanatoasa si echilibrata te va ajuta in multe aspecte. Te va ajuta sa iti cureti organismul de surplusul de toxine si grasimi, te va ajuta sa iti echilibrezi energia, sa dormi bine noapte, sa scapi de acne, sa iti tratazi problemele de sanatate si sa iti mentii sanatatea.

O nutritie echilibrata si sanatoasa  iti va face bine atat fizic cat si sufleteste. Primii pasii in schimbarea nutritiei i-am descris in articolele Nutritie pentru corp si suflet si Alimentatie nutritiva.

Incearca sa scoti treptat din alimentatia ta acele mancaruri, preparate, etc care nu sunt sanatoase si nu iti priesc. Zaharurile simple (si produsele ce le contin) le poti inlocui cu miere de albine naturala si neincalzita, sirop de artar si fructe proaspete. Cafeau o poti inlocui treptat cu  infuzii din plante, cafea din cereale, cicoare, din radacina de papadie. In timp ce te obisnuiesti cu gustul infuziilor si a substituentului de cafea, continua sa bei cafeaua ta care iti place, dar redu zilnic cantitatea de cafea. De exemplu, pentru inceput daca esti obisnuita sa bei trei cafele pe zi, continua pentru cateva zile cu acelasi numar de cafele, dar in loc sa bei o cana plina de fiecare data, bea doar trei sferturi de cana. Sau incearca sa folosesti de fiecare data cani/cesti tot mai mici, pe care sa le umpli bine cu cafea :). Doar cand ajungi la cantitatea minima, redu la 2 portii de cafea pe zi, pe urma la una si tot asa pana cand ajungi sa bei doar cateva gurite de cafea pe zi doar asa de pofta. In acest mod, nu vei mai  simti efectele lipsei de cofeina (dureri de cap, nervi, oboseala, ameteli, etc).

Redu lactatele,  mai ales pe cele gasite la alimentare (care contin hormoni si chimicale) deoarece ele influenteaza aparitia mucusului in organism –  lactatele preparate de vreo bunicuta sau bunic de incredere, care isi creste vacuta sau caprita doar cu iarba si fan pot fi consumate in cantitati mici fara nici o problema. Bine inteles ca, daca dupa ce consumi lactate te balonezi, ai dureri de burta, greata, diaree/constipatie va trebui sa le elimini complet (sau sa fie consumate ocazional, atunci cand ti-e pofta)

Produsele care sunt cele mai nocive sunt semipreparatele, condimentele sintetice gen Delikat, Vegeta, carnea de la animale crescute cu hormoni si antibiotice (poate ai pe cineva la tara de unde poti sa iei o gaina, sau o bucata de carne bioorganica), alcoolul, nicotina, grasimile animale in abundenta.

Introdu in schimb in alimentatia ta fructe, legume, cereale integrale, pastai (linte, mazare, etc),  uleiuri vegetale presate la rece (ulei de masline, ulei de canepa, ulei de luminita serii, etc).  Introducerea sucurilor din legume si verdeata reprezinta una din cele mai  importante schimbari pe care le poti face. Despre importanta sucurilor verzi poti citi pe site-ul Retete vegane si pe site-ul   Ligiei Pop. Tot pe aceste doua site-uri vei gasi si diferite retete de sucuri naturale din legume, verdeturi si fructe, cat si bauturi din cereale (lapte din cereale).